Co daje joga i jak zacząć ćwiczyć? Porady

Joga to sposób na ćwiczenie nie tylko ciała, ale i umysłu oraz ducha. Używane techniki pozwalają na osiągnięcie pożądanej harmonii. Za początki jej praktykowania uważa się około 15000 rok p.n.e. i prehistoryczne Indie. Od tego okresu minęło trochę czasu. Dziś wyróżnia się różne metody zajęć. Żyjesz w ciągłym stresie? Chcesz zadbać o kondycję fizyczną? Poznaj tajniki jogi – rodzaje, potrzebne akcesoria oraz podstawowe pozycje (asany).

Jakie są rodzaje jogi?

Do najpopularniejszych odmian jogi należą:

1. Hatha – uniwersalna i składająca się na wszystkie odmiany. Polega na średnim lub łagodnym treningu i nacisku na pracę z ciałem
2. Vinyasa – tak zwana power joga dzieli się na łagodną lub dynamiczną. Wyróżnia się połączeniem aktywności fizycznej z oddechem. Składają się na nią podstawowe asany na przykład Powitanie Słońca
3.  Ashtanga – wyższy poziom insensywności, polecany dla bardziej zaawansowanych. Ćwiczenia powinny być wykonywane 6 dni w tygodniu (poza dniami, kiedy jest nów lub pełnia). 5 oddechów to norma przy każdej pozycji. Ruch jest zespolony z oddechem. Wzrok powinien być skoncentrowany na punktach (drishti)

Ćwiczenia z jogi mogą być poza tym prowadzone technikami: Mysore, Iyengar, Yin czy Kundalini (połączenie medytacji, śpiewu i oddychania).

Joga dla początkujących – od czego zacząć? Niezbędne akcesoria

Nie ma znaczenia, czy wybierasz kurs online lub stacjonarny. Do ćwiczeń będziesz potrzebować następujących akcesoriów:

• Maty do jogi – dzielą się na podróżne, dla początkujących, do jogi łagodnej lub dynamicznej, tak zwane hot dogi czy cechujące się większym rozmiarem
• Paska – służy do wykonywania różnych asan i pozwala rozciągać mięśnie kulszowo-goleniowe
• Koca – z bawełny lub z lamówką ma zabezpieczać kolana przed otarciami i zmniejszać utratę ciepła
• Krzesła – stabilne i wytrzymałe posłuży do rozciągania i podtrzymywania się
• Koła – zwiększa pojemność wydechową i pomaga w ćwiczeniach polegających na prostowaniu się

Nie można również zapomnieć o dodatkach. Przydadzą się klocki, pianki i bolstery oraz wygodny strój do ćwiczeń.

Ćwiczenia, od których warto zacząć naukę

Jogę w domu za pomocą kursu dostępnego w Internecie możesz rozpocząć od podstawowych pozycji. Nazywane są asanami. Dzielą się na:

• Tadasanę – ułożenie do góry
• Savasanę – ułożenie na „nieboszczyka”
• Marjaryasana – pozycja „kota”
• Adha mukha – postawa na psa z głową w dół
• Svastikasana – skrzyżny siad (ze skrętami)
• Chatushpadasana – niepełny mostek
• Ustrasana – ustawienie na wielbłąda

Zacznij od prostych ćwiczeń. Ważne, abyś wykonywał je regularnie.

Korzyści z regularnych ćwiczeń

Po zdobyciu potrzebnych akcesoriów na przykład maty do ćwiczeń możesz rozpocząć przygodę z jogą. Już po tygodniu pracy nad sobą doświadczysz pozytywnej energii, która wpłynie na Twój organizm. Zauważysz zmniejszony ból kręgosłupa, głowy czy cieśni nadgarstka. Ciśnienie krwi stanie się stabilne, a problemy ze snem staną się przeszłością. Jak potwierdza medycyna w skład zalet wchodzą:

Przeczytaj również: Jak zacząć przygodę z jogą?

• Zwiększenie jędrności ciała
• Poprawa – przemiany materii, pracy serca czy układu krążenia
• Wzmocnienie mięśni i siły
• Utrata wagi
• Ochrona przed urazami

Praktykowanie jogi czy Rytuałów Tybetańskich to także świetne narzędzie do radzenia sobie ze stresem. Poprawia również koncentrację i wpływa pozytywnie na psychikę. Nie tylko wpływa korzystnie na kondycję fizyczną, ale także otwiera umysł i uczy prawidłowej oceny sytuacji. Co ciekawe, z zajęć skorzystają poza tym kobiety w ciąży oraz mające bolesne miesiączki i PMS. Ćwiczenia pobudzają gruczoły i regulują pracę hormonów.